オイル美容液

こんにちは、iNoです。

 

若々しい肌を保つためには保湿がとても重要です。

 

お風呂上りの乾燥した肌には必ずオイルなど保湿効果のあるものを塗りましょう。

 

 

おすすめオイル

 

・ホホバオイル

 

高い保湿効果を得たいのであればホホバオイルがおすすめです。

 

初めてオイルを使う方にも肌になじみやすいのでおすすめ。

 

 

・オリーブオイル

 

毛穴の黒ずみなどを落とすときにはオリーブオイルがおすすめ。

 

ただし食用のオリーブオイルを使うのはやめましょう。

 

食用のオリーブオイルは味を重視するため、肌には負担になる不純物が含まれています。

 

必ずスキンケア用のオリーブオイルを使うようにしましょう。

 

 

・ローズヒップオイル

 

美肌効果を狙うならコレ。

 

目元や口元のしわのケアにはローズヒップオイルを使いましょう。

 

 

・馬油

 

ニキビや肌荒れが気になる方はこれを使いましょう。

 

高い保湿効果もあるので乾燥肌の方にもおすすめ。

 

ただ独特の匂いがあるので一度小さなもので試してみるのをおすすめします。

 

 

まとめ

 

保湿したい→ホホバオイル

 

毛穴の黒ずみなどを落としたい→オリーブオイル

 

美肌効果→ローズヒップオイル

 

肌荒れ対策→馬油

 

 

純度100％の天然オイルが理想的です。

 

スキンケア用のオイルは色々な種類がありますので、自分の求める効果で使い分けるといいと思います。

 

また肌に合う合わもありますので、よく肌を観察しながら使ってくださいね。

 

 

 

1日4分で痩せられる効率のいい運動法

こんにちは、iNoです。

HIITという運動法があります。

 

・やり方

強い負荷の筋トレを20秒やり、10秒休み、再び強い負荷の筋トレを20秒やる…

これを8回繰り返します。

 

・頻度

1日4分、週3日続けるだけで痩せられます。

この強い負荷の運動はだいぶ疲れますが、1日たったの4分で筋肉がつき痩せられます。

 

これは筋トレだけでなくランニングなどにも使えます。

20秒間全力ダッシュをし、10秒間休み、また20秒間ダッシュ。

こんな風に、ランニングにも使えるテクニックです。

 

運動を全くしない私でも1日4分というお手軽さから続けられることができました。

 

最初はあまり無理をしてしまうとケガをしてしまう可能性があるので、筋トレに慣れていない人は初心者向けのものから始めましょう。

 

自分に合った運動をするということが大切です。

効率よく脂肪を燃焼させよう

こんにちは、iNoです。

カフェインには脂肪燃焼効果があります。

運動前にカフェインを摂るとより効率的に脂肪を燃焼させることができます。

 

・カフェインの摂り方

・いつカフェインを摂るのがいいか

・注意すること

 

カフェインの摂り方

サプリで摂るのが簡単でおすすめですが、インスタントコーヒーなどでもカフェインは摂ることができます。

 

インスタントコーヒー2ｇに含まれるカフェインは約84㎎。

ですのでインスタントコーヒー一杯には約84㎎のカフェインが含まれている計算になります。

 

実際に実験を行ったときは、体重1㎏あたり4㎎のカフェインを摂るように調整をしたそうです。

サプリやコーヒーを飲む際は参考にしてみてください。

 

 

いつカフェインを摂るのがいいか

カフェインを摂ってから30分後、60分後、90分後それぞれ脂肪燃焼効果が見られたそうです。

おすすめは、カフェインを摂ってから大体１時間くらいたってから運動を始める事。

その時間に運動をすると一番効率よく脂肪を燃焼させることができます。

 

脂肪をより多く燃やしたい場合はブラックで飲みましょう。

 

 

注意すること

カフェインは摂りすぎると体によくないです。

成人の人が健康を維持するのに望ましいカフェイン摂取量は400㎎未満だそうです。

大体コーヒー4、5杯分です。

適量を守り、飲みすぎには注意してください。

また体質によって心臓がどきどきしたり、胃が荒れてしまったりもするようです。

体質に合わない場合は無理に摂ることはやめましょう。

 

 

まとめ

運動の前にカフェインを摂ると効率よく脂肪を燃焼させることができます。

・カフェインを飲んで１時間後くらいから運動をはじめるといい

・ブラックで飲めばより脂肪燃焼効果が期待できる

・コーヒーは１日４、５杯くらいにとどめましょう

美肌のためにできること

こんにちは、iNoです。

美肌のために気を付けるべきことは

 

・保湿

・日焼け止め

・食事

・運動

 

これです。

当たり前のことですが、とても大事なこと。

 

・保湿

お風呂上りは乾燥するので気をつけましょう。

オイルやニベアなど、保湿効果のあるものを全身にぬります。

化粧水などはすぐ蒸発してしまいますので、とくに必要はありません。

 

・日焼け止め

日焼け止めは年中無休です。

春から夏にかけてだけやっている方も多いのではないでしょうか？

太陽は季節に関係なくのぼってきますよね。

紫外線も季節に関係なく私たちに降り注ぎます。

日焼け止めは冬でも塗りましょう。

肌を老化させる大きな原因の一つが日焼けです。

日焼け止めを塗る習慣をつけておきましょう。

 

・食事

肌にいい食事を心がけましょう。

ファストフードやお菓子、砂糖などを避け野菜などを多く摂ります。

タバコも肌を老化させる原因になるので、タバコを吸う方は気をつけましょう。

 

・運動

代謝を高めることでいつまでもフットワーク軽く若々しくいられます。

適度な運動は体を丈夫にさせてくれますし、精神にもとてもいい影響を与えます。

 

 

 

若々しい肌を保つ方法は

・保湿

・日焼け止め

・肌にいい食事

・運動

これだけです。ここをまず気を付けて日々を過ごしましょう。

記録をつけることの大切さ

こんにちは、iNoです。

日記をつけたり記録をするのはやる気を維持するためにも使えますし、自分がどんなことに対して意欲が出やすいのかを把握することにも使えます。

 

年末、今年は何もやらなかったなと思ってへこんだりしますよね。

そんなときも、日記を見返してみると自分は結構色々なことをやってきたなと実感できます。

 

毎日「目的をもって挑戦したこと」を記録するようにすると、日々やることを無理にでも探そうとします。

新しいお店に行ってみたり、やったことのないことに挑戦してみたり。

 

そうやって決まり事を作り、自分をその場においやるというやり方はとてもおすすめです。

このように、毎日「今日挑戦したこと」を記録するようになると毎日何かしらに挑戦しようとするようになり、あとで振り返ったときに、こんなに挑戦したんだなと実感することができます。

 

ここまで進んできたという実感は、やる気を起こさせます。

 

日々の悩み事などを記録していくというのもおすすめです。

文字に書き起こすことで頭の整理がつきやすくなりますし、１年後３年後日記を読み返してみると、自分はくだらないことで悩んでたんだなと思うこともできます。

 

記録をするということは自分の足跡を正確に把握するということ。

やる気を出させてくれるお手軽なツールの一つです。

自分も周りも幸せにする、「共感力」の鍛え方

こんにちは、iNoです。

 

共感力とは人の気持ちを察する力のことです。

 

この力を鍛えれば自分も周りも幸せにすることができます。

 

 

共感力が高いと、

・人の感情を察して対処できる

・必要以上に人を疑わなくなる

・コミュニケーションをとることが怖くなくなる

・対人関係がスムーズになりストレスが減る

・相手のストレスも減る

このようなメリットが考えられます。

 

他にもたくさんありますが、主に対人関係がスムーズになります。

 

共感力が高ければ、相手が求める商品を的確に紹介することもできるようになるかもしれません。

 

相手が何を求めているのかが分かれば、ビジネスもしやすくなるでしょう。

プライベートはもちろん、仕事でもつかえる力です。

 

 

共感力の鍛え方

ずばり、読書です。

 

知識系のものではなく、小説などの物語を読みましょう。

 

・小説を読む

小説には登場人物がいて、その登場人物に感情移入をして読み進めていくものです。

 

この人はどういうことを考えているのか、なぜこのような行動をしたのか。

 

私たちは小説を読むとき、自然とそういうことを考えながら読み進めていきます。

 

それが共感力を鍛えることにつながります。

 

相手の行動や気持ちを読む場合、「自分が相手の立場だったら」と考えることがとても重要です。

 

「自分が相手と同じ立場だったら、次はこう言うだろう」

 

「次はこういう態度をとるだろう」と予想することは共感力を高めるうえでとても有効です。

 

 

 

・難しい本を読む

難解な本を読むというのもおすすめです。

 

特に難しい哲学書などは、何を言っているのかわからないものですよね。

 

ですがあえてそれを読んでみましょう。

 

読みながら、この人は何を言っているのか、どういうことが書いてあるのかを考えます。

 

毎日１ページずつでも十分です。挑戦してみるのもいいと思います。

 

 

 

まとめ

人間社会で生きていくには、どうしても他人と関わらなければなりません。

 

そのときに役に立つのが共感力。

 

対人関係にストレスをあまり感じなくなれば幸福度もあがりますよね。

 

相手の気持ちがわかれば、相手のストレスを減らすこともできます。

 

その共感力を高めるのに有効なのが小説を読むことです。

 

小説を読むことで人の気持ちを察することができるようになります。

 

図書館などお金をかけずに小説を読む方法はたくさんあります。

 

共感力を高めて対人関係のストレスをできるだけ軽減しましょう。